经过了一个漫长的春天，北京从五月中旬开始进入了夏季。换上夏装之后，几乎是几天之内就有好几个同事吃惊地说：你是不是减肥了？我只好礼貌性的回答：刚开始，瘦了一点吧。可是实际上呢，我减肥的计划从一月底就开始了，执行了四个月才有人注意到，可见我之前有多胖。

不堪回首

岁月不饶人，每年体检都是一次让人怀疑人生的经历。血脂高、尿酸高、脂肪肝，嘴硬的时候会说，大家都有这些问题。在公司里面，也有比我看起来更需要减肥的人。冷静下来，我还是怕死的，尤其是所谓的「医疗大数据」从业者，非常明白这样的亚健康意味着什么。尤其是人过了35，保险的核保力度明显是一道坎，这样的指标要么是不给保，要么是比别人加费。给自己找借口总是容易的，改变自己就没那么容易了。

其实这样的决心也不是第一次下。之前我每年都会尝试一些减肥的手段，包括重金买过的划船机，也办了楼下健身房的月卡。不管是 2017，2018，都是瘦过那么一两个月，然后工作一忙起来，辛辛苦苦减下来的几公斤又偷偷回去了。重量不说，身体的各项指标都没有变好，如果再不做出来什么改变的话，可能真的成病人了。

之前为什么没有坚持下来呢？思考下来，最大的问题还是保证不了健身的频次和强度。当了爹之后，空间被压缩，原来的跑步机早就卖掉腾了地方；时间也被压缩，虽说去健身房跑步健身不远，但是要看娃或陪娃，每天晚上都能出去一个小时完全不现实。划船机虽说挤出来了放它的地方，但是它的强度实在太低了，划半个小时也就是消耗 200 大卡，还把屁股坐得生疼。

改变自己

这四个月以来，起起伏伏的体重大概减下来了 20 斤左右，可能是毕业以来最轻的一次。减肥其实真的说难也不难，管住嘴迈开腿，所有人都知道这句话。我这次为什么做到了呢？

合适的健身器材: Nintendo Switch + Fit Boxing

可能你不相信，但是这个貌不惊人的体感小游戏，确实可以在 30 分钟内消耗 400 大卡。因为拳击是一项全身运动，不像跑步一样上肢得不到锻炼；虽然不用跑，但是拳击时的马步、下蹲对下肢的要求也不低。当然，腰背的肌肉也会锻炼得到。最重要的一点，无须额外的健身器材空间，随时随地都可以打一套，把这里的成本降到了最低。虽然也无法做到每天一练，但是频率和强度已经是我近几年以来最高的了。

通过拳击增加体能之后，我在跑步机上的速度也有了明显的提升。原来只能 7.2 km/h 的配速去跑，现在 9km/h 甚至 9.6 km/h 也觉得轻轻松松。拳击几乎是每天一次，跑步是每周1-2 次 5km，虽然强度看起来没那么吓人，但是贵在坚持。

我之前还有一大误区，坚持一天出去散步一小时。虽然从步数、卡路里消耗上来看也像那么回事，但这个强度对于消耗脂肪来说太低了，我的脚后跟还疼得不行。现在我非常不推荐大家这么做。

‌低升糖指数的饮食习惯

我是一个毫无疑问的吃货，曾经学生时代在四川的实习时候，恨不得镇子上所有的炒菜馆子和火锅店都要尝出个特色来。得益于现在 IT 公司常见的午餐晚餐福利，虽然我之前吃得也不多，可是雪糕、零食还是喜欢吃一些。还有的时候因为觉得没吃多少，还会自己走到麦当劳或者 KFC 吃一顿，算着热量好像也没有那么高嘛。

然而真相却是：热量和卡路里是一方面，升糖指数是另外一方面。甜食、油炸食品的升糖指数太高了，会刺激体内的胰岛素水平，更容易让这些热量堆积成脂肪。而蔬菜水果、全麦、蛋白或者瘦肉这些升糖指数低的食物，饱腹感更强，细水长流地提供能量，堆积成脂肪的概率也更低。

这几个月另外一个坚持下来的习惯，就是中午带饭，主食以粗粮、全麦面包为主，要么吃个西红柿，要么吃黄瓜、胡萝卜或者水果，蛋白质方面多喝牛奶吃上一两个鸡蛋，反正是没有预算买健身餐的。这样也会更节省时间，三两口吃完了，节省了「 午餐吃什么」这样终极问题上浪费的精力。

如此下来，走到超市里面，你会发现所有的零食都是准备害你的。随便一翻成分表，盐、糖、脂肪没有不超标的。即使是无糖可乐，原来我一天喝几罐，但是现在有证据表明，假的甜味也会刺激人体，像真糖一样堆积脂肪，所以也很少喝了。目前我的标准就是，周一到周五能不碰就不碰，周六周日正常饮食。肚子也饿小了，吃不了太多了。

继续努力

虽然瘦了一些，我的腰围也才刚从高风险降回到正常偏高，体脂和内脏脂肪含量还没有回到正常范围，腰上的肥肉依然是肉眼可见。希望我能坚持下去，坚持完 2019 吧。